Como devo começar os tiros para velocidade?

Veja a dúvida de um dos internautas que acessam o portal WebRun e respondida pelo Técnico Virtual.

Olá Wanderlei,

É um prazer me contactar com você. Meu nome é Gerson, moro em Paranaguá (PR), tenho 40 anos e sou fascinado por corrida de rua, mas preciso de sua orientação. Corro desde dos 20 anos, mas estou sentindo muito cansaço após os 7 km, pelo tempo que eu corro não deveria me cansar aos 7 km, e sim, aos 15 km ou mais. O meu erro é que as vezes eu corro 3 ou 4 vezes por semana, e as vezes fico até um mês parado. Depois volto a fazer o mesmo. Gostaria de que me ajudasse neste sentido e aproveitando como devo começar os tiros para velocidade? Quantos metros para começar os tiros?

Olá Gerson,

Resposta - O atletismo é um esporte maravilhoso, porém, para que você tenha sucesso, é importante seguir algumas regras básicas:

• Ter um objetivo definido - para qual prova deseja estar em forma?
  
• Quanto tempo tem para se dedicar ao esporte?
  
• Passar por um check-up completo (ver a importância dos exames médicos)
  
• Disciplina e empenho aos treinos
  
• Assessoria específica (orientação técnica, médico do esporte, psicólogo, nutricionista, massagista...)
  
• Material esportivo adequado para sua modalidade.

Conforme o seu relatório, muito dos itens acima estão falhos, enquanto isto, procure ter mais regularidade aos treinos. Cada dia perdido, você precisa de dois para recuperar a forma física. Agora, ficar um mês parado, volta a condição de um sedentário.

Quanto aos treinos de velocidade, primeiro você terá que melhorar a sua capacidade aeróbia (resistência), o que demora em média três meses de rodagem (corridas em ritmo lento), porém, sem interrupção. Como você corre desde os 20 anos, procure correr pelo menos cinco vezes na semana (sem longas paradas).

Aí, com uma melhor resistência, procure um técnico, para realizar testes específicos e, iniciar um programa com mais qualidade.

Bons treinos e continue em contato!
Corra em busca de seus sonhos!