Profissionais dão dicas para a Maratona de Curitiba

A Maratona Caixa de Curitiba oficializou a parceria com a Associação dos Treinadores de Corrida de Curitiba (Atcc) para oferecer dicas aos participantes da prova, que acontecerá no dia 20 de novembro. O evento será na Praça Nossa Senhora de Salete, no Centro Cívico da cidade e terá percursos de cinco, dez e 42 quilômetros.

A prova, que tem alto grau de dificuldade e registra tempo médio para conclusão de 2h20, contará com orientações de 35 treinadores durante o percurso. “Calcular o ritmo adequado por trecho e obedecer a realidade fisiológica individual é decisivo para quem busca boa performance ou regularidade para concluir a prova. A hidratação com água deve acontecer a cada 25min (100mL) e com isotônico a cada 40min (150mL). É importante permanecer com o mesmo tipo de produto utilizado durante os treinos”, alerta o técnico Samir Sabadin.

Para os que vão correr os cinco quilômetros, é indicado ter começado a treinar dois meses antes da prova, com frequência de até três treinos semanais, de 30 a 40min de duração. Para o percurso de dez quilômetros, é recomendado ter iniciado os treinos há pelo menos três meses, quatro vezes por semana e reduzir a intensidade três semanas antes do evento. Para disputar a maratona, os especialistas aconselham tempo mínimo de um ano, com um programa específico conduzido por um treinador experiente.

Dicas por trechos

Até o quilômetro três: primeiro trecho plano - indicado para ganhar ritmo.

Quilômetro três ao 15: marcado por subidas longas, pouco íngreme - o atleta deve ter programado nos treinos o início da imposição de energia.

Quilômetro 15 ao 18: em trecho rápido, é considerado o mais arriscado - por ser mais plano, o risco de se alterar a velocidade programada é maior. Deve-se manter a linearidade para imprimir um bom desempenho nos quilômetros seguintes.

Quilômetro 18 ao 19: com 150 metros de subida - até chegar ao retorno para o centro, o atleta deve ganhar fôlego para passar pelas subidas e descidas, inclinadas e curtas.

Quilômetro 20 ao 25: Inclui algumas variações de subidas e descidas não muito inclinadas.

Quilômetro 25 ao 35: Esta etapa da prova diferencia de quem treinou e quem não treinou para Maratona. Os corredores encontrarão uma longa descida de aproximadamente 1,5 km na Brasilio Itiberê, depois entrando na Marechal Floriano um trajeto plano, com algumas subidas íngremes na altura do quilômetro 29 e nos quilômetros 32 e 33 no viaduto que passa por cima da BR 116, de aproximadamente 80 metros.

Quilômetro 35 ao 42: Nesta parte do percurso os atletas só encontrarão subidas no quilômetro 38, no viaduto do Capanema e próximo ao quilômetro 41, já o restante é praticamente plano, com algumas inclinações não muito significantes.

A Maratona de Curitiba acontecerá no dia 20 de novembro. As inscrições vão até o dia 13 do mesmo mês e podem ser feitas na seção de inscrições online do Webrun.