Alongue-se antes e após a corrida!

Diante das dificuldades em conciliar o trabalho, a família, a vida social e os outros compromissos com o volume de treinamento, unicamente por falta de tempo, é muito comum o corredor dar maior valor ao treino de corrida em si, e menosprezar os exercícios de alongamentos. Porém, os alongamentos são indispensáveis antes e após as atividades físicas, pois preparam os músculos para os movimentos mais intensos e relaxam a musculatura após o final do treino.

Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. As tensões diárias, geradas pela própria corrida ou outras atividades físicas, podem promover o encurtamento muscular proporcionando os seguintes malefícios:

- Aumento do gasto energético
- Desestabilização da postura
- Compressão das fibras nervosas
- Aumento das incidências de cãibras e dor
- Prejuízo da técnica nas habilidades
- Diminuição da capacidade de trabalho e do lazer
- O desenvolvimento dos nódulos musculares, fadiga local, restrição da circulação e etc.

Por outro lado, os alongamentos realizados corretamente, proporcionam os seguintes benefícios:

- Evita ou elimina o encurtamento dos músculos e tendões
- Promove a diminuição dos riscos de lesões musculares e articulares
- Aumenta a amplitude dos movimentos
- Melhora a coordenação e conseqüentemente a eficiência dos movimentos
- Reduz a resistência dos músculos que atuam de forma contrária ao movimento
- Eliminam ou corrigem problemas posturais
- Aumenta o relaxamento da musculatura e promove a melhora da circulação sangüínea
- Diminui a fadiga muscular e a famosa “dor do dia seguinte” possibilitando a evolução do programa de treinamento.

É de suma importância o alongamento de forma correta e com regularidade. Recomenda-se que o exercício de alongamento seja realizado até que o indivíduo sinta uma certa tensão no músculo e que após isso relaxe um pouco, sustente a posição durante 20 a 30 segundos e em seguida, volte à posição inicial. Se quiser pode repetir o movimento, tentando ampliar um pouco o grau de dificuldade do exercício e relaxar em seguida.

Dedique maior tempo e dê a devida importância aos exercícios de alongamento, pois assim, além de evitar lesões que poderão interromper suas sagradas e prazerosas sessões de treino, você poderá ter uma corrida muito mais eficiente e agradável.