Substituir treinamento aeróbico por explosivo melhora performance?

Novas pesquisas mostram que esta estratégia produz um ganho na performance.

Toledo, Espanha - Novas pesquisas feitas na Finlândia revelam que adicionando simples rotinas explosivas às secções de treinamento é possível produzir importantes ganhos em performance para atletas de resistência. Isto acontece até mesmo quando estes treinamentos explosivos substituem o treinamento regular da semana e, portanto, há uma diminuição no volume total de treinamento.

Nessas pesquisas, Jussi Mikkola e seus colegas trabalharam com 25 jovens corredores de longa distância que estudavam num colégio na Finlândia. Todos os 25 corredores estavam engajados em treinamentos de resistência durante pelo menos os últimos dois anos. Além disso, 13 desses corredores (nove homens e quatro mulheres) foram designados à um grupo experimental (E), e os outros 12 corredores (nove homens e três mulheres) atuaram como grupo de controle (C).

Durante um período de oito semanas, membros de ambos grupos treinaram por aproximadamente nove horas por semana. Porém, o grupo de corredores “E” executou três treinos explosivos a cada semana, num total de 1,8 horas de treinamento explosivo semanal. Durante essas 1,8 horas, o grupo de corredores “C” realizou seu treinamento normal (circuito, tempo running, longos). Portanto este grupo de controle acumulou consideravelmente maior distância percorrida em cada semana.

As rotinas explosivas de 35-40 minutos consistiam de tiros curtos; saltos e técnicas de corrida; e exercícios de força. Os tiros consistiam de cinco a 10 séries de 30 a 150 metros. Os exercícios de saltos consistiam de saltos normais, saltos com obstáculos, saltos em agachamento e saltos na ponta dos dedos, todos realizados sem peso externo além do próprio peso do corpo. Os exercícios de força consistiram de semi-agachamentos, elevação de panturrilha, extensão lombar, extensão de joelho e flexão de joelho. Para estes exercícios duas ou três séries de seis a 10 repetições eram feitas.

Todos estes exercícios foram realizados de forma explosiva. A ênfase foi no trabalho somente com o peso do corpo ou com pouco peso, mas com grande velocidade na execução.